Rozdiely medzi srvátkovým proteínom, kreatínom a aminokyselinami s rozvetveným reťazcom vo fitness sériách

Materiály fitness série

S príchodom leta na severnej pologuli sa stále viac fitness profesionálov prechádza vonku. Aby sa zlepšil fitness efekt, mnohí ľudia kombinujú doplnky stravy, aby zvýšili krásu línií svojho tela. Srvátkový proteín, kreatínový prášok a aminokyseliny s rozvetveným reťazcom atď.Fitness materiályboli vždy populárne. Aký je medzi nimi rozdiel?

 

1. Srvátkový proteín

Srvátkový proteín je najznámejší výživový produkt vo fitness priemysle. "Myslím si, že väčšine ľudí, ktorí sa príliš nevenujú kondícii, ale chcú si len udržať postavu, schudnúť a nabrať svalovú hmotu, postačí len srvátkový proteín." Samozrejme, väčšina ľudí, ktorí cvičia, si nemyslí, že sa chcú len udržiavať v kondícii, mierne schudnúť a nabrať svaly; Väčšina ľudí, ktorí cvičia, má znalosti o kondícii a dostatočnú sebadisciplínu na úpravu a udržiavanie svojich fitness a diétnych plánov. Nemusí im však byť jasné, aký je ich srvátkový proteínový doplnok a ktorý z nich funguje najlepšie.

Čo je to srvátkový proteín? V skutočnosti je to vedľajší produkt procesu výroby syra. Pridajte do mlieka enzýmy a po určitom čase bude mlieko vrstvené, jedna tuhá vrstva a jedna tekutá vrstva. Pevná časť (tvaroh) je budúci syr a tekutá časť (srvátka) je srvátka. Nečistená srvátka v skutočnosti obsahuje veľmi málo srvátkového proteínu, len asi 35 percent. Obsahuje tiež veľa tuku, laktózy a ďalších látok, ktoré nie sú ideálne pre fitness, preto si vyžaduje neustálu rafináciu na výrobu srvátkového proteínového prášku vhodného pre fitness.

 

Existujú dva typy srvátkových proteínov, jeden s názvom Whey Protein Concentrate (WPC) a druhý s názvom Whey Protein Isolates (WPI). Ten je odvodený od prvého prostredníctvom väčšieho čistenia, čo vedie k vyššej čistote bielkovín a menšiemu obsahu tuku a laktózy. Ďalšou vlastnosťou Isolates je rýchla absorpcia, ktorá má výhody aj nevýhody. Výhodou je, že po vypití môže byť proteín rýchlo absorbovaný ľudským telom a použitý na syntézu proteínu potrebného pre svaly. Nevýhodou je, že rýchle vstrebávanie môže spôsobiť aj rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi a následne výrazné zvýšenie inzulínu v krvi. Ďalšou výhodou When Isolates je, že má menej laktózy, takže ak ste alergický na laktózu, používanie Isolates bude vhodnejšie.

 

2. Kreatín

Mnoho ľudí si myslí, že kreatín je hormón podobný testosterónu. V skutočnosti je kreatín len zmesou troch aminokyselín, ktoré sú súčasťou samotného proteínu. Väčšina mäsa a rýb, vrátane ľudí, prirodzene obsahuje kreatín.

Hlavnou funkciou kreatínu je dodať vám energiu, čo vám umožní cvičiť s väčšou intenzitou a lepšie stimulovať rast svalov.

Podľa tohto princípu je kreatín nápomocný aj pre fungovanie mozgu a zvýšenie kreatínu v tele môže viesť aj k zlepšeniu mozgových funkcií.

Ďalšou funkciou kreatínu je podpora svalovej syntézy. Pretože dokáže doplniť vodu do svalových buniek, absorbujú viac vody a potom rastú usilovnejšie. To je dôvod, prečo každý hovorí, že by mal piť viac vody po pití kreatínu.

Odporúča sa užívať 3-5 g kreatín monohydrátu denne.

 

3. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA)

 

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, podobne ako kreatín, sú zmesou troch aminokyselín. Leucín ako najužitočnejšia aminokyselina podporuje nielen syntézu bielkovín, ale zlepšuje aj schopnosť buniek syntetizovať proteíny.

 

Svetlo podporujúce syntézu bielkovín nestačí a rozvetvené aminokyseliny môžu tiež spomaliť rozklad bielkovín. Pretože môže znížiť aktivitu látok, ktoré štiepia proteíny, môže tiež blokovať expresiu DNA o produkcii takýchto látok.

 

Vďaka tejto výhode aminokyselín s rozvetveným reťazcom sú veľmi užitočné pri diéte a redukcii tuku. Diéty na redukciu tuku nevyhnutne znižujú svalovú hmotu, pretože potrava dodáva telu menej energie, čo má za následok rozpad svalov. To bude zreteľnejšie, keď sa zníži váš pomer tuku, pretože telo ukladá menej energie. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom vám však môžu pomôcť zredukovať tuk bez toho, aby ste stratili toľko svalov, pretože môžu spomaliť rýchlosť rozkladu svalov. Preto, ak držíte diétu, aby ste schudli, je vhodné piť niektoré aminokyseliny s rozvetveným reťazcom.

 

To nie je dosť. Ďalšou výhodou aminokyselín s rozvetveným reťazcom je, že prispievajú k väčšej intenzite kondície. Tryptofán je aminokyselina, ktorá sa v mozgu premieňa na serotonín, čo môže spôsobiť únavu a ospalosť. Ľudia, ktorí môžu v noci spať, majú veľký prínos k serotonínu. Fitness však môže viesť k rýchlejšej produkcii sérotonínu, takže s predlžovaním fitness času sa zvyšuje aj únava ľudí. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom však súťažia s tryptofánom, aby zabránili jeho vstupu do mozgu. S menším množstvom tryptofánu v mozgu sa produkcia serotonínu stáva pomalšou, vďaka čomu sú ľudia menej náchylní na únavu, čo im umožňuje cvičiť s väčšou intenzitou a dlhší čas. "."

 

V skutočnosti srvátkový proteín obsahuje aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ale z hľadiska optimalizácie to nestačí. Takže každý deň pred cvičením dopĺňam 10 g aminokyselín s rozvetveným reťazcom. A keďže sa BCAA konzumujú počas cvičenia, pijem po cvičení aj 10 g BCAA s proteínovým práškom na podporu regenerácie svalov.

 

Keď ste sa dozvedeli o týchto troch fitness doplnkoch, máte na výber? Mnoho ľudí, okrem toho, že si vyberie jeden fitness doplnok, bude v určitom pomere miešať aj tieto tri dohromady, známe ako prášok mass gainer. V prípade fitness produktov môžete vyskúšať túto formulu a pridať niektoré zložky na zníženie rastlinného tuku, aby ste dosiahli lepšie výsledky.

 

Máme 15 rokov skúseností v priemysle, naše výrobky spĺňajú normy ISO, na ktoré sa veľmi špecializujemeFitness materiály.Ak máte záujem o naše produkty, pošlite e-mail na adresu:haozebio2014@gmail.com